こんにちは！せわちゃんです
腸内から美白・美肌とお話ししたの
覚えてますか？
寒くなると乾燥がひどくなって
外からのケアだけでは追いつかなくなります。
でも…何で内側からもケアが必要なのか
今回は
『腸がなぜ美肌にいい！？』
をテーマにお話ししたいと思います。
何で腸と肌が関係するのか？
腸内の環境と肌の調子は、密接な関係があるんです！
腸内の環境が悪化するというのは
【腸内に棲んでいる細菌のバランスが崩れること】
この細菌のバランスが崩れることで毒素が発生し
それが血液
の流れに乗り全身に回る事で
肌の不調を引き起こすと言われているんです。
では、次に腸内細菌についてです。
腸内細菌って何？
腸は、食べた物の栄養を吸収して
要らないものを
として
身体の外に出す働きをしています。
腸は小腸と大腸とあり
小腸の終わりから大腸には細菌が沢山くっついています。
これがお花畑のように見えることから
『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。
可愛いと思いません？………私だけかしら……
この腸内フローラたち
棲んでいる環境が快適だと感じると
もっと環境を良くしようと働き始め
人体にとって必要な栄養素を作り
細菌にとっても人体にとっても良い影響をもたらすのです！
凄くないですか？！
腸内細菌のメンバー
腸内細菌は大きく分けると３つに分かれます。
◎ 体に良い働きをする《善玉菌》
◉ 体の不調をもたらす《悪玉菌》
△ 普段は大人しいが、体が弱ってくると悪玉菌寄りになる《日和見菌》
バランスは
こんな感じ
イメージ出来たかな？
腸内環境をよくするには
なんとなく腸内環境を良くしたら
いいんだなあって思えてきたと思います。
ではもう少しイメージできるように
どうですか？
悪玉菌が増えた時、善玉菌が増えた時
経験あると思いませんか？
では、悪玉菌が増える生活とは何だと思いますか？
この経験は誰もがしていると思います。
過剰になり過ぎると悪玉菌が増え
体の不調を知らせてくれるのです。
だから
少し調子が悪いなあと感じた時に体を整える事をするのが
大切になるんです。
善玉菌を整え増やすには？
じゃあ…どうしたら腸内環境を快適化出来るのか。
先ずは【善玉菌そのものを摂取する】
乳酸菌やビフィズス菌を含む乳製品や発酵食品を
継続的に食べることです。
次に【エサとなる食物を摂る】
『食物繊維』と『オリゴ糖』
食物繊維は水溶性を好むといわれていますが、
水に溶けない不溶性食物繊維も
便秘改善には大切なのでお忘れなく
ちなみに水溶性食物繊維は
野菜や果物、海藻やキノコ類に多いです。
また近年流行したオートミール
これは大麦が入っているので水溶性食物繊維が多いです。
流行るものには理由があるかもしれないですね。
あと忘れないでほしいのが【適度な運動】
適度な…がポイントです。
毎日継続出来る運動です。
例えば、散歩
やストレッチ、ラジオ体操も良いかもしれませんね。
自分が出来る事から取り入れてみてくださいね。
内側から潤い美肌を目指してみるのも
楽しいと思いますよ
