こんにちは！せわちゃんです
腸内から美白・美肌とお話ししたの
覚えてますか？
寒くなると乾燥がひどくなって
外からのケアだけでは追いつかなくなります。
でも…何で内側からもケアが必要なのか
今回は
『腸がなぜ美肌にいい！？』
をテーマにお話ししたいと思います。
何で腸と肌が関係するのか？
腸内の環境と肌の調子は、密接な関係があるんです！
腸内の環境が悪化するというのは
【腸内に棲んでいる細菌のバランスが崩れること】
この細菌のバランスが崩れることで毒素が発生し
それが血液🩸の流れに乗り全身に回る事で
肌の不調を引き起こすと言われているんです。
では、次に腸内細菌についてです。
腸内細菌って何？
腸は、食べた物の栄養を吸収して
要らないものを💩として
身体の外に出す働きをしています。
腸は小腸と大腸とあり
小腸の終わりから大腸には細菌が沢山くっついています。
これがお花畑のように見えることから
『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。
可愛いと思いません？………私だけかしら……
この腸内フローラたち
棲んでいる環境が快適だと感じると
もっと環境を良くしようと働き始め
人体にとって必要な栄養素を作り
細菌にとっても人体にとっても良い影響をもたらすのです！
凄くないですか？！
腸内細菌のメンバー
腸内細菌は大きく分けると３つに分かれます。
◎ 体に良い働きをする《善玉菌》
◉ 体の不調をもたらす《悪玉菌》
△ 普段は大人しいが、体が弱ってくると悪玉菌寄りになる《日和見菌》
バランスは👇こんな感じ
イメージ出来たかな？
腸内環境をよくするには
なんとなく腸内環境を良くしたら
いいんだなあって思えてきたと思います。
ではもう少しイメージできるように
どうですか？
悪玉菌が増えた時、善玉菌が増えた時
経験あると思いませんか？
では、悪玉菌が増える生活とは何だと思いますか？
この経験は👇誰もがしていると思います。
過剰になり過ぎると悪玉菌が増え
体の不調を知らせてくれるのです。
だから
少し調子が悪いなあと感じた時に体を整える事をするのが
大切になるんです。
善玉菌を整え増やすには？
じゃあ…どうしたら腸内環境を快適化出来るのか。
先ずは【善玉菌そのものを摂取する】
乳酸菌やビフィズス菌を含む乳製品や発酵食品を
継続的に食べることです。
次に【エサとなる食物を摂る】
『食物繊維』と『オリゴ糖』
食物繊維は水溶性を好むといわれていますが、
水に溶けない不溶性食物繊維も
便秘改善には大切なのでお忘れなく
ちなみに水溶性食物繊維は
野菜や果物、海藻やキノコ類に多いです。
また近年流行したオートミール🥣
これは大麦が入っているので水溶性食物繊維が多いです。
流行るものには理由があるかもしれないですね。
あと忘れないでほしいのが【適度な運動】
適度な…がポイントです。
毎日継続出来る運動です。
例えば、散歩🚶やストレッチ、ラジオ体操も良いかもしれませんね。
自分が出来る事から取り入れてみてくださいね。
内側から潤い美肌を目指してみるのも
楽しいと思いますよ🎶
