もう間も無く2022年も終わろうとしていますね
今年は家族や友人でと集まる方も
多いのではないでしょうか？
こんにちは！せわちゃんです
冬はむくみやすい？
ご存じでしょうか？
冬はむくみやすい季節なんです
なぜかというと
気温が低くなることが大きく影響しています
冷えや運動不足により血行が悪くなったり
水分不足などが挙げられるからです
また、体内から水分が排出されにくいのと同時に
水分を体に溜めようとする働きもあります
ですから
外気の寒さから内臓を守るために
冬は体内のエネルギーを多く消費します
夏の方が汗をかくのでエネルギー消費しているイメージありますよね
実は違うんですね
失ったエネルギー補給をするために
食事や飲み物でたくさんの塩分や糖分を
取るようになり
すると
体内の塩分・糖分濃度を下げようとして
体は余計に水分を体内に留めておこうとするのです
また血液を生命維持を司る重要な部分に集めようとします
末端部分の血液を少なくすることで
肌表面からの熱放出を抑えようとします
なので
足先や指先、お顔などの末端部分が冷えている時
身体は不要な水分や老廃物を回収する血液の流れを
十分に発揮することが出来なくなります
このようなことから
冬は非常にむくみやすい季節なんです
むくみを予防する方法は？
末端の筋肉を動かす
普段から色々な筋肉を動かして
末端の血流を良くしておくとむくみにくくなります
足先や指先をたくさん動かしたり
顔に触れて温めたりすることも大事です
塩分を排出する栄養素を取る
塩分・糖分をとりすぎないのは勿論ですが
体の外に排出する食材を取ることも大事です
利尿作用があり塩分の排泄を助けてくれる
カリウムを含む食材です
冬瓜やあずき、バナナや柿、海藻類などを
意識して摂取してください
アルコールはほどほどに
年末年始は難しいかもしれませんが
アルコール類には血管を広げる作用があり
一時的に血行は良くなりますが
飲み過ぎると水分の過剰摂取になります
またアルコールに合うつまみは
基本的に塩分が多いものが好まれます
知らないうちに塩分過多にも
水分と塩分で翌朝『ショック』なんて
ことにもならないように程々に楽しみましょう
末端を冷やさない
体が冷えると、血流が悪くなりむくみやすくなります
足首からふくらはぎにかけて温めるのもおすすめです
寝る前には
シャワーではなく湯船に入って身体を温めるのも大切です
解消方法は次回に
